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Bevor Sie ein Fitness-Training beginnen, sollten Sie einige Dinge berücksichtigen:- Allgemeine Fitness-Tipps bzw. Übungen, wie Sie sie auf den nächsten Seiten finden, richten sich in der Regel an Gesunde. Falls bei Ihnen bestimmte körperliche Einschränkungen vorliegen (z.B. Herz-Kreislauf-Beschwerden, Gelenkersatz, hochgradige Osteoporose, Schmerzen), sollten Sie unbedingt Ihren Arzt befragen, ob einzelne Übungen für Sie geeignet sind.
- Versuchen Sie, bei allen Übungen ruhig zu atmen. Falls Schmerzen auftreten, bitte sofort stoppen.
- Jeder Mensch hat unterschiedliche Belastungsgrenzen und Erwartungen an ein Fitness-Training. Die nachfolgenden Übungen sind für ein tägliches Training geeignet mit keiner oder wenig Vorerfahrung. Ideal also, um mit einem Bewegungsprogramm zu starten.
- Um einen Trainigseffekt zu erzielen, sollten Sie mindestens 2-3x pro Woche trainieren.
- Im Allgemeinen empfiehlt sich vor dem Training ein Aufwärmen der Muskelgruppe und anschließend ein "Cool-Down" in Form von Stretching, d.h. Dehnübungen
Sie können den Trainingseffekt steigern, indem Sie:- die Zahl der Widerholungen erhöhen
- die Widerstände /Gewichte erhöhen
- die Trainingsfrequenz steigern
- die Trainingsdauer pro Einheit erhöhen
ACHTUNG: Vor jeder körperlichen Aktivität empfehlen wir, einen Arzt oderPhysiotherapeuten zu konsultieren!
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